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INICIANDO NO HIKING/TREKKING – CAPÍTULO 1
DEFINIÇÕES CONCEITUAIS: HIKING E TREKKING
 
Neste texto procure descrever de forma resumida e questões gerais básicas para quem pretende iniciar nas atividades esportivas em ambiente Outdoor, mais especificamente nas caminhadas (Hiking e/ou Trekking).
Como em outras atividades esportivas, a iniciação no Hiking ou Trekking, por segurança também requer um certo preparo. Seja na autoavaliação com relação aos seus limites físicos e psicológicos quando expostos às situações em ambientes naturais ou mesmo em buscar informações dos equipamentos adequados envolvidos e técnicas de uso. Procure preparação prática que haja trocas de experiências que abordem assuntos dedicados como cursos de montanhismo, workshops de equipamentos, ou até mesmo saídas monitoradas.
É desaconselhado a iniciação no estilo “autodidata” ou “faça você mesmo”, ou seja, de início conte com alguém experiente o suficiente para saber avaliar e lidar com a segurança dele, da sua ou do grupo caso algum imprevisto aconteça. Seja com guia(s) ou empresa(s) idôneas no ramo.
 
 
Definição conceitual de Hiking e Trekking:
 
Hiking: Em geral define as caminhadas que não superam o ciclo do dia, em que se pode sair bem cedo e chegar ao destino ou estar de volta no mesmo dia, não envolve pernoite e suas estruturas, portanto mochila menor e mais leve. No Hiking são comuns as caminhadas curtas também chamadas de “bate-volta”, exemplos: Pedra do Lopo em Extrema (Divisa entre São Paulo e Minas Gerais) e Pedra Grande de Atibaia (São Paulo) subindo pela trilha. E também aquelas em que ponto de início e o final são diferentes. Ou seja, uma pequena travessia, exemplo: Descida da Serra do Mar em um dia. Para quem está iniciando, recomendo considerar o tempo completo da caminhada finalizando ainda na luz do dia e com segurança, 2 horas antes do por-do-sol, prevendo uma folga para eventualidades que possam atrasar o final ou o retorno da trilha.
Normalmente o tamanho das mochilas variam de 10 à 35 litros. Uma mochila dedicada para Hiking não deve ser confundida com uma mochila de uso diário (urbana). As de Hiking são projetadas com funcionalidades que priorizam um certo conforto quando carregadas por um período mais longo durante o dia, e nas de capacidade maior que 20 litros normalmente tem barrigueiras acolchoadas que possibilitam direcionar boa parte da carga na lombar, o que alivia consideravelmente o peso nas alças dos ombros.
 
O que normalmente levamos num Hiking:
- Mochila p/ Hiking (DayPack)
- Anorack: Jaqueta impermeável
- Casaco Fleece: Blusa térmica (sintética)
- Headlamp: Lanterna de cabeça
- Kit de Primeiros Socorros
- Kit de Emergência
- Lanche de trilha
- Cantil
- Bastões de caminhada
 
Trekking: São as caminhadas mais longas (mais de um dia) que envolvem pernoite e um certo grau de autonomia com logística dedicada pois estará exposto por um período maior na natureza e suas adversidades. Habilidades como técnicas de condução, navegação, mínimo impacto, experiência básica com preparo de refeições e noções de meteorologia são recomendáveis. 
 
Recomenda-se uma pesquisa prévia e um planejamento buscando informações sobre a trilha como distância, grau de dificuldade e altimetria em cada trecho, pontos de disponibilidade de água, informações dos locais de acampamento (espaço e temperatura mínima prevista), ajudam na elaboração da logística e na definição do que é imprescindível levar para a tal trilha. Pois tudo se resume em julgar e escolher o que é importante levar e ao mesmo tempo se policiar no racionamento do peso que será transportado. Lembre-se que a sua mochila cargueira deve conter o mínimo necessário somado a um grau de segurança mas que deve totalizar um peso que seja seguramente suportável para se carregar em toda a extensão da trilha.
Alimentação: De fato manter-se bem alimentado durante o trekking é muito importante e a refeição de destaque é o jantar que costuma ser mais reforçado e elaborado pois normalmente tem mais tempo disponivel para o preparo e repõe o deficit de energia consumida durante o dia. 
A comida costuma ser o componente mais pesado na mochila por isso merece atenção na escolha do cardápio. Atualmente é comum encontrar no mercado alimentos pré-cozidos e embalados sem a necessidade de controle de temperatura de conservação ou que favoreçam a praticidade do preparo, porém sem ganhos significativos no peso a ser transportado.
Também há os liofilizados em que o ganho é específico no peso e no tempo de preparo, desde que tenha água disponível próximo ao local.
Recomenda-se familiarizar-se com a forma de preparação adequada próximo das condições reais e provar o tipo de alimentação para evitar surpresas.
 
As mochilas usadas são as cargueiras para montanhismo que podem variar de 35 a 120 litros de capacidade dependendo da complexidade do roteiro. Em geral, nas nossas travessias as mais usadas são entre 50 e 75 litros.
Em relação ao peso da mochila, a capacidade de carga que cada pessoa pode transportar se desenvolve com a prática. A estrutura física humana principalmente a coluna precisa estar preparada. Portanto atenção para não pecar neste quesito. É difícil definir parâmetro de peso para quem está iniciando pois depende de fatores como Massa corporal da pessoa (peso), forma física no momento, em quanto tempo (n° de dias),  grau de dificuldade da trilha.
 
O que normalmente levamos num Trekking:
- Mochila cargueira
- Barraca ou Saco de Bivaque
- Saco de Dormir
- Isolador Térmico
- Farol
- Utensílios para cozinha (Fogareiro, Paneleiro, pratos, talheres e canecas)
- Comida/Lanche
- Kit Primeiros Socorros/Emergência
- Kit Higiene pessoal
- Vestuário (Anorack, Térmicos, Segunda-Pele, Camiseta/Calça extras, Roupas íntimas, Meias, Luvas)
- Hidratação (Água, Cantil, Bolsa de hidratação, Filtro, Purificadores)
- Acessórios (Canivete, Bússola, Mapa, Cordeletes, Fita adesiva)
- Kit Sanitário / Shit Tube
-Bastões de caminhada
 
 
Luis Yoiti Hosomomi
 
 
 

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